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Las dominadas son un ejercicio clásico de autocarga para los bíceps y los músculos de la espalda. El agarre en supinación, es el que mejor trabaja el bíceps.
Ejecución:
1.Empezar en una posición de estiramiento total, colgando de una viga con los brazos estirados y un agarre en supinación, con las palmas orientadas hacia ti. Las puntas de los pies deben estar separadas del suelo y las rodillas pueden estar flexionadas si eso resulta más cómodo.
2.Tirar del cuerpo hacia la viga hasta la altura del esternón, manteniendo el segmento somático central estable.ç
3.Bajar el cuerpo con control, asegurándose de descender del todo.
