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La prueba de la plancha es un buen método para la valoración funcional de la resistencia global del core de los deportistas. En esta prueba, el deportista debe permanecer en prono mantenido por los antebrazos y la punta de los pies.
Se le piden los siguientes movimientos sin perder la postura:
1.Aguantar la posición durante 60 segundos.
2.Levantar el brazo derecho manteniéndolo erguido durante 15 segundos.
3.Llevar de nuevo el brazo derecho a la posición inicial y levantar el brazo izquierdo manteniéndolo erguido durante 15 segundos.
4.Llevar de nuevo el brazo izquierdo a la posición inicial y levantar la pierna derecha manteniéndola erguida durante 15 segundos.
5.Llevar de nuevo la pierna derecha a la posición inicial y levantar la pierna izquierda manteniéndola erguida durante 15 segundos.
6.Levantar la pierna izquierda y el brazo derecho, mantener pierna y brazo erguidos durante 15 segundos.
7.Llevar de nuevo la pierna izquierda y el brazo derecho a la posición inicial, levantar la pierna derecha y el brazo izquierdo manteniéndolos erguidos durante 15 segundos.
8.Volver a la posición inicial y mantenerla durante 30 segundos.
9.Repetir los pasos desde el 1 al 9 hasta que no pueda mantener la posición.
