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Uno de los principales problemas que hay hoy en día para muchas personas es que tienenuna vida demasiado sedentaria. La rutina y la falta de ejercicio originan una serie de doloresy molestias musculares que con el tiempo pueden derivar en la aparición de enfermedades yproblemas mucho más serios para el cuerpo.Para evitar todo esto, una de las principales recomendaciones que realizan los fisioterapeutas, es que al menos se realicen una serie de ejercicios o estiramientos clave que ayuden a aliviar dicha sintomatología.
Realizar esta sencilla rutina semanal de cinco ejercicios que detallaremos a continuación esla mejor garantía para evitar que aparezca cualquier tipo de dolor muscular.Una práctica recomendada y accesible para todas las edades que, además, ayuda a fortalecer la masamuscular, así como zonas clave del cuerpo como la cadera o las extremidades.Estiramientos sencillos de gran efectividad para cada parte del cuerpo.Para evitar dolores lumbares y fortalecer la cadera, una de las prácticas más aconsejableses estirarse en el suelo boca arriba colocando los brazos junto al cuerpo y flexionar lasrodillas dejando los pies posados sobre el suelo. Realizar pequeños giros de la cadera haciaun lado y otro con el objetivo de que las rodillas alcancen a tocar el suelo.Para aquellos que deseen fortalecer la zona del abdomen, se recomienda practicar posturastípicas del Yoga que ayuden a estirar la espalda. Por ejemplo, tumbarse boca abajo con lacadera apoyada en el suelo, extendiendo los brazos y poniendo las palmas a la mismaaltura que los hombros. Una práctica continuada de estos ejercicios ayuda a evitar queaparezcan dolores musculares.Igualmente para poder contrarrestar los posibles dolores musculares en los brazos, esrecomendable ejercitarse de la siguiente manera: nos incorporamos con los pies juntos, paraa continuación elevar los brazos con las palmas de las manos hacia el techo mientras seacompaña con la cabeza hacia atrás. Desde esta posición, se debe contornear de un lado aotro y repetirlo durante varias sesiones. Gracias a estos ejercicios se puede fortalecer lacadera en muy poco tiempo.Otra de las zonas más sufridas del cuerpo son las piernas. Con el paso del tiempo son unasde las partes que más dolores y molestias presentan. Para evitar estos inconvenientes,recomendamos realizar este sencillo ejercicio mientras se está sentado cómodamente.Consiste en juntar los pies y levantar un poco las rodillas, para a continuación reclinarsepoco a poco hasta que la espalda contacte completamente con el suelo. Acto seguido, seextenderemos las piernas hacia los lados, para que las rodillas logren tocar el suelo en lamedida de lo posible.El objetivo de este ejercicio es estirar las extremidades inferiores yevitar que aparezcan las molestias musculares típicas, que si no se abordanadecuadamente, pueden resultar realmente problemáticas.Y por último, nos encontramos con los problemas de espalda, que actualmente es una delas zonas más tratadas. El objetivo principal de los ejercicios de espalda, es que ésta seestire lo máximo posible para que se alivien las tensiones existentes.Para realizar el ejercicio, nos tumbaremos hacia arriba y extenderemos las plantas de los pies. Desde ahíhay que flexionar una pierna mientras la otra permanece completamente estirada. Es decir,mientras la pierna izquierda está estirada, la derecha debe llevarse hacia el pecho
manteniéndose así unos segundos. A continuación se vuelve a la posición de partida paraseguir con la otra pierna. Repetir esta sesión de ejercicios, es la mejor garantía para evitardolores musculares.Crear hábitos saludables y hacer ejercicio son esenciales para el bienestar de nuestro cuerpo y mente.
