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La SOCIEDAD ORTOPÉDICA AMERICANA DE MEDICINA DEL DEPORTE a propuesto 10 consejos para evitar que el deportista sufra lesiones:
- Realizar un examen físico de pretemporada y seguir las recomendaciones de su médico.
- Calentar y enfriar de forma adecuada con ejercicios de bajo impacto, como caminar o montar en bicicleta.
- Incorporar el entrenamiento de fuerza y los estiramientos.
- Hidratarse adecuadamente para mantener la salud y minimizar los calambres musculares. Esperar a tener sed es un mal indicativo para la hidratación. Igualmente, se ha de seguir una dieta sana y equilibrada.
- Practicar deporte en terrenos en buenas condiciones.
- No jugar con dolor.
- Usar el equipo de protección adecuado para cada disciplina.
- No forzar la musculatura, sobre todo en temporada baja, y minimizar el riesgo de lesiones por uso excesivo.
- Tener en cuenta las condiciones climáticas tales como campos húmedos y resbaladizos que pueden conducir a lesiones.
- Evitar la presión del entrenamiento. Hay que estar atento a las alarmas del organismo y disminuir el tiempo y la intensidad si el dolor aparece.
