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TRÍCEPS BRAQUIAL:
Origen: Cabeza larga: Tubérculo infraglenoideo de la escápula. Cabeza lateral: Cara posterior del húmero. Cabeza medial: Cara posterior del húmero, inferior al surco radial.
Inserción: Extremo proximal del olécranon del cúbito y fascia del antebrazo.
Inervación: Nervio radial.
Acción principal: Extiende el antebrazo a la altura del codo; es el principal extensor del antebrazo; estabiliza la cabeza del húmero abducido (cabeza larga).
1. Técnica:
Sentado o de pie, con el brazo izquierdo flexionando a nivel del codo.
Elevar el brazo izquierdo hasta que el codo esté cerca de la oreja izquierda y la mano izquierda cerca del omoplato derecho.
Agarrar el codo izquierdo con la mano derecha y tirar o empujar el codo por detrás de la cabeza hacia el suelo.
Músculos estirados:
Músculo más estirado: tríceps braquial izquierdo.
Músculos menos estirados: Dorsal ancho izquierdo, redondo mayor izquierdo, redondo menor izquierdo, fascículo posterior del deltoides izquierdo.
ANCÓNEO:
Origen: Epicóndilo lateral del húmero.
Inserción: Cara lateral del olécranon y porción superior de la cara posterior del cúbito.
Inervación: Nervio radial.
Acción principal: Asiste al tríceps en la extensión del antebrazo a la altura del codo; abduce el cúbito durante la pronación.
1. Técnica:
De pie o sentado, erguido, de cara a una mesa.
Flexionar los codos y apoyar los antebrazos sobre la mesa, con las palmas de las manos hacia arriba.
Inclinarse hacia delante, llevando el pecho hacia la mesa.
Músculos estirados:
Músculo más estirado: Ancóneo.
Músculo menos estirado: Tríceps braquial.
Para un estiramiento más intenso, mantendremos los antebrazos y los codos planos sobre la mesa.
